na rowerku

[...] robić żarcie i wychodzić albo na personale albo do pracy. Jeśli aero będzie leciało na czczo to po treningu będę dokręcał jedynie jakieś 20-25 minut. Aero robię na rowerku. P.S. Czy ktoś z Ostrołęki lub okolic miałby ochotę wziąć udział w kurcie instruktora kulturystyki lub trenera personalnego? Jeśli tak to zapraszam na priv. Tam [...]

[...] Ale nie tym razem. 1. Przysiady ze sztangą na karku. 4 serie 2. Wyciskanie na suwnicy 4 serie 3. Wyprosty siedząc 6 serii 4. Dwójki na maszynie siedząc 3 serie 5. Martwy o prostych nogach 3 serie 6. Łydki wspięcia siedząc 4 serie Aero 60 min na rowerku. Waga poranna 97kg. Dieta bez zmian: b: 355 w: 255 t: 165 W dietę nie wliczam suplementacji.

[...] ciężaru Przody też maszyna jednorącz 4 serie 12 powt stały ciężar Tyły maszyna 4 serie 15-14 powt Potem jednak szybko na urodziny kolegi synka i w nocy 1h aerobów na rowerku Dziś dzień zacząłem od 1h aero. Potem po trzecim posiłku (ciągle bez węgli) ręce i 30 min aero. Wieczorem kolejne aero (po treningu miała być godzina więc będzie [...]

A tego słuchało kiedyś 99% znanych mi skate'ów. Co prawda teraz nosze troszkę węższe spodnie - ale muza dalej mi się podoba i lubię zarzucić np. do kręcenia aero na rowerku. Też ma ta muzyka już 2 dekady na liczniku. Na snowboard idealne. Dog Eat Dog: https://www.youtube.com/watch?v=TF1BBrtfGv4 https://www.youtube.com/watch?v=_Njix7unjdU [...]

Trening z wczoraj: DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/33 5-5 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy [...]

[...] obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) na rowerku 9 interwałów * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu Jeszcze dodatkowo wczoraj był fitness godzinka po siłowni- taniec, trochę skakania i [...]

Hmm no właśnie tak myślałam,że to wszystko one mi psują- i ta woda w organizmie która się zatrzymuje- strasznie to dołujące- zostały mi dwa tyg. tego treningu, który na początku konkursu miała futrzaczka a robie go 6 tydzień bez przerwy i chce dociągnąc do 8 tyg. skończę przed świętami- i ile póżniej przerwy zrobić- nie wiem jak wytrzymam na tej [...]

Trening z wczoraj: DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/35 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w [...]

TRENING DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 28/33/35 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w zwisie x5 [...]

TRENING Z WCZORAJ DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 40/45/55/65/ 70 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 28/33/38 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w [...]

[...] treningowych w tym tygodniu, zaplanowane miałem dziś biegać na bieżni lecz niestety kontuzja z wczorajszego treningu bjj nie pozwalała na to. I zrobiem tylko 20minut na rowerku stacjonarnym, oraz 15 minut ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha, barków, bioder, kolan, itp, tak żeby kontuzji było jak najmniej.. jutro na pewno siłownia i jeśli [...]

Poprawka do 30.08.2013_18/60 TRENING 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 2. Martwy ciąg 10/8/6/3 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 8/10/12 split 6. 20 minut na rowerku stacjonarnym

10.09.2013_29/60 TRENING 35 minut rower w terenie (na czczo) 30 sec Two arm kettlebell swing (ponad głowę) + 30 sec Burpees/60 sec stop /7 obwodów 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + szynka 2. 60 g pieczywa + 3 jaja + szynka + pomidor 3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 100 g ryżu + 150 g [...]

12.09.2013_31/60 TRENING 35 minut roweru w terenie (na czczo) 30 sec Two arm kettlebell swing (ponad głowę) + 30 sec Burpees/60 sec stop /7 obwodów 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + 25 g odżywki białkowej + dżem 2. 2 jaja + barszcz czerwony + 70 g pieczywa [...]

[...] podchytem 20/20 4. Uginanie nadgarstków nadchwytem 20/20 5. Szrugsy 20/20/20 6. Kettlebell swing nad głowę + burpees 30sec/30sec z minutą stopu pomiędzy /4x 7. 30 minut na rowerku stacjonarnym (tętno 170-180) DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 25 wiórków kokosowych + 100 g malin + 25 g odżywki białkowej 2. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + [...]

1.10.2013_50/60 TRENING 1. 15 minut na rowerku stacjonarnym 2. 100 burpees na czas ~9 minut 3. Brzuchy z pasami TRX 4x20 4. 30 minut aerobów DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa 2. 50 g ryżu białego + 125 g mięsa wołowego(+ pół jajka) + pomidor/ketchup http://files.tinypic.pl/i/00453/hk86mfbogogn_t.jpg 3. 50 g ryżu brązowego + 125 g [...]

[...] zostanę przy tym treningu. Jestem już po treningu i aerobach. Ten trening przy takiej temperaturze to jak dla mnie masakra, ledwo co łapałem oddech;p Po treningu 30 min na rowerku. Cały trening trwał 36 minut. Przejdźmy do konkretów Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 37kg tu można dodać z 1-2kg Plecy: MC 3s 57kg dobry ciężar Ściąganie [...]

[...] Teraz właśnie się zmobilizowałem i piekę schab na jutro do szkoły na kanapki żeby nie brać jakiejś ziebanej wędliny. W końcu zacząłem robić aeroby po treningu, 15 min na rowerku i zwiększam co trening o 1 min, czyli jutro będzie 17min. Zacząłem również ćwiczyć brzuch - to była jedyna partia której nie ćwiczyłem, oczywiście też coś tam [...]

[...] RAMPA 12 12x 5/7,5/8,5/10 + brzuch "lekko" A1. Unoszenie nóg w zwisie A2. Spięcia leżąc A3. Spięcia leżąć z nogami uniesionymi 3 serie po 12-15 powt + AEROBY 20min na rowerku stacjonarnym http://img20.imageshack.us/img20/1496/komentarz.png Ad 1. Nadal kuje w tyle uda co mnie wkurvia :/ weszło jako tako ale trochę bolała noga. Ad 2. [...]

ja poltora godzinki na rowerku popykalem